2 comidas bajas en calorías

Hay muchos platos de comidas que pueden ayudarte a bajar e peso, pero muchos solo son una farsa para aprender a alimentarte de la manera mas adecuada debes de probar las 2 comidas que reducen las calorías de tu comida diaria.

1.Ensalada de pollo con pasta

INGREDIENTES:
400 gr de lacitos tamaños pequeños
1 bote de palmito
1 lata pequeña de maíz dulce
1 bolsa de canónigos
1 pechuga de pollo grande
PARA LA SALSA CESAR:
100 ml de aceite de oliva
6 filetes de anchoas
1 huevo y pimienta
1 cucharada de limón
1 cucharada de vinagre
1 diente de ajo pequeño
PREPARAR:
Para preparar la salsa de colocan todos los ingredientes en una hoya y se tritura hasta que quede bien fina, y si quedase muy espesa se le añade el agua necesaria, después de esto se prueba de sal y se le añade al gusto, (no echar al inicio la sal por que las anchoas la tienen puede quedar salado).
Para preparar la ensalada se cocina la pasta como indique el fabricante, luego dejamos que se enfríen y le añadimos una cucharada de aceite para evitar que quede pegajosa.
Luego partimos el pollo, salpimentamos y doramos en un sartén con poco aceite y se pasa a un plato para dejar enfriar.
Trocemos el palmito en rodajas, lo añadimos a la pasta junto con el maíz dulce y las hojas de canónigos, mezclamos bien.
Servimos en el plato la ensalada de pasta con el pollo arriba y aun lado un poco de salsa de cesar.

2.Tilapia con frijoles

INGREDIENTES:
4 filetes de tilapia
1 lata de frijoles negros (15 oz)
1 taza de maíz congelado en granos enteros
1 lata de tomates y ajíes (10 oz)
2 cucharadas de aceite vegetal
1 cucharada de vinagre
sal
engrasador en aerosol
PREPARAR:
Escurre el liquido de la taza de frijoles y de los tomates y Sazona los filetes con sal.
En un recipiente grande, mezcla los frijoles, tomates, maíz, aceite vegetal y vinagres, pon aun lado.
En un sartén mediano con engrasador en aerosol untado, calienta a fuego moderado y coloca los filetes de tilapia cocina por 3 minutos de ambos lados hasta que estén dorados luego retirar del sartén y coloca en platos individuales y por ultimo vierte la mezcla de frijoles encima de los filetes y sirve inmediatamente.